Basal ämnesomsättning

Din basala ämnesomsättning är den energi som din kropp förbrukar i fullständig vila för att upprätthålla andningen, blodcirkulationen, kroppstemperaturen och självläkningen. För de flesta vuxna ligger den mellan 1 200 och 1 900 kalorier per dag och står för ungefär två tredjedelar av din totala energiförbrukning.

Den bestäms främst av hur mycket du väger, och särskilt av hur mycket mager kroppsmassa du har, eftersom muskler och organ kräver mer energi att underhålla än fett. Kön, ålder och längd påverkar alla värdet av samma underliggande skäl.

Den ekvation som de flesta dietister använder är Mifflin-St Jeor, publicerad 1990, som förutsäger den uppmätta viloförbränningen bättre än den äldre Harris-Benedict-ekvationen. Om den magra kroppsmassan är känd använder Katch-McArdle-ekvationen den istället och ger ännu bättre resultat för personer som är mycket magra eller har mycket fett.

Vad det inte är

Det handlar inte om vad du bör äta. Ingen ligger stilla hela dagen, så att äta enligt detta värde innebär att äta betydligt mindre än vad du faktiskt förbrukar. Det värde du ska utgå ifrån är din totala dagliga energiförbrukning. Den är inte heller fast: när du går ner i vikt minskar den, vilket är en del av anledningen till att ett kaloriunderskott som fungerade i två månader slutar fungera under den tredje.

Var du ser den i FitnessSyncer

Denna siffra lagras i din profil och läses av resten av produkten. Vår BMR-kalkylator beräknar ditt BMR utifrån ditt kön, din ålder, din längd och din vikt.