อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน

อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (Basal Metabolic Rate) คือพลังงานที่ร่างกายใช้ไปขณะอยู่ในภาวะพักผ่อนอย่างสมบูรณ์ เพื่อรักษาการหายใจ การไหลเวียนของเลือด การรักษาอุณหภูมิร่างกาย และการซ่อมแซมตัวเอง สำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ อัตราการเผาผลาญพื้นฐานนี้อยู่ระหว่าง 1,200 ถึง 1,900 แคลอรีต่อวัน และคิดเป็นประมาณสองในสามของพลังงานทั้งหมดที่คุณเผาผลาญ

ค่านี้ถูกกำหนดส่วนใหญ่จากน้ำหนักตัวของคุณ และโดยเฉพาะอย่างยิ่งจากปริมาณมวลร่างกายไร้ไขมันที่คุณมี เพราะกล้ามเนื้อและอวัยวะต้องการพลังงานในการทำงานมากกว่าไขมัน เพศ อายุ และความสูงล้วนส่งผลต่อค่านี้ด้วยเหตุผลพื้นฐานเดียวกัน

สมการที่นักโภชนาการส่วนใหญ่ใช้คือ Mifflin-St Jeor ซึ่งเผยแพร่ในปี 1990 และสามารถคาดการณ์พลังงานขณะพักที่วัดได้ได้ดีกว่าสมการ Harris-Benedict ที่เก่ากว่า หากทราบมวลร่างกายไร้ไขมัน (lean body mass) สูตร Katch-McArdle จะใช้ค่าดังกล่าวแทน และให้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นอีกสำหรับผู้ที่มีร่างกายผอมมากหรือมีไขมันสะสมมาก

สิ่งที่มันไม่ใช่

นี่ไม่ใช่คำแนะนำเกี่ยวกับสิ่งที่คุณควรกิน ไม่มีใครนั่งนิ่งทั้งวัน ดังนั้นการกินตามตัวเลขนี้หมายความว่าคุณต้องกินน้อยกว่าปริมาณพลังงานที่คุณใช้จริงอย่างมาก ตัวเลขที่คุณต้องการคือปริมาณการใช้พลังงานรวมต่อวันของคุณ และตัวเลขนี้ก็ไม่คงที่: การลดน้ำหนักจะทำให้ปริมาณการใช้พลังงานรวมต่อวันลดลง ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของเหตุผลที่ทำให้การขาดดุลพลังงานที่ทำงานได้ดีในสองเดือนแรก หยุดทำงานในเดือนที่สาม

คุณจะเห็นข้อความนี้ใน FitnessSyncer

ข้อมูลนี้ถูกเก็บไว้ในโปรไฟล์ของคุณ และส่วนอื่นๆ ของผลิตภัณฑ์จะอ่านข้อมูลนี้ เครื่องคำนวณ BMR ของเราจะคำนวณค่า BMR ของคุณจากข้อมูลเพศ อายุ ความสูง และน้ำหนัก