Bazal Metabolizma Hızı

Bazal metabolizma hızınız, vücudunuzun tamamen dinlenme halindeyken nefes almanızı, kan dolaşımını sürdürmenizi, vücut ısınızı korumanızı ve kendini onarmasını sağlamak için harcadığı enerjidir. Çoğu yetişkin için bu değer günde 1200 ile 1900 kalori arasındadır ve yakılan toplam kalorinin yaklaşık üçte ikisini oluşturur.

Bu değer, esas olarak vücut ağırlığınıza ve özellikle yağsız vücut kütlenize bağlı olarak belirlenir; çünkü kasların ve organların çalışması, yağın çalışmasından daha fazla enerji gerektirir. Cinsiyet, yaş ve boy da aynı temel nedenden dolayı bu değeri etkiler.

Çoğu diyetisyenin kullandığı denklem, 1990 yılında yayınlanan Mifflin-St Jeor'dır; bu denklem, eski Harris-Benedict denklemine kıyasla ölçülen dinlenme enerjisini daha iyi tahmin eder. Yağsız vücut kütlesi biliniyorsa, Katch-McArdle denklemi bunun yerine bu değeri kullanır ve çok zayıf veya çok fazla yağ taşıyan kişiler için daha iyi sonuçlar verir.

Nedir değil

Bu, ne yemeniz gerektiği anlamına gelmez. Kimse bütün gün hareketsiz kalmaz; dolayısıyla bu rakama göre beslenmek, gerçekte harcadığınız enerjinin çok altında kalmak anlamına gelir. Bunun için dikkate almanız gereken rakam, günlük toplam enerji harcamanızdır. Bu rakam sabit de değildir: kilo vermek bu rakamı düşürür; bu da, iki ay boyunca işe yarayan bir kalori açığının üçüncü ayda işe yaramamasının nedenlerinden biridir.

FitnessSyncer'da nerede göründüğünü

Bu değer profilinizde saklanır ve ürünün geri kalanı bu değeri okur. BMR hesaplayıcımız, cinsiyetiniz, yaşınız, boyunuz ve kilonuzdan yola çıkarak BMR'nizi hesaplar.