Базальний метаболізм

Ваш рівень основного обміну речовин — це енергія, яку ваш організм витрачає в стані повного спокою на підтримку дихання, кровообігу, підтримання температури тіла та відновлення тканин. Для більшості дорослих він становить від 1200 до 1900 калорій на день і складає приблизно дві третини від загальної кількості спалюваних калорій.

Цей показник здебільшого залежить від вашої маси тіла, а зокрема — від кількості безжирової маси тіла, оскільки на функціонування м’язів та органів витрачається більше енергії, ніж на жир. Стать, вік та зріст також впливають на цей показник з тієї самої причини.

Більшість дієтологів використовують рівняння Mifflin-St Jeor, опубліковане в 1990 році, яке дозволяє точніше прогнозувати виміряну енергію в стані спокою, ніж старіше рівняння Harris-Benedict. Якщо відома маса безжирової тіла, рівняння Katch-McArdle використовує саме це значення і дає ще кращі результати для людей з дуже низькою масою тіла або з великою кількістю жиру.

Чим це не є

Це не рекомендація щодо харчування. Ніхто не лежить нерухомо цілий день, тому харчуватися відповідно до цієї цифри означає споживати значно менше, ніж ви насправді витрачаєте. Цифра, на яку вам слід орієнтуватися, — це ваші загальні добові енерговитрати. Вона також не є фіксованою: схуднення знижує її, що є однією з причин, чому дефіцит, який працював протягом двох місяців, перестає діяти на третій.

Де його можна побачити в FitnessSyncer

Ця цифра зберігається у вашому профілі, а решта компонентів продукту її зчитують. Наш калькулятор БМР розраховує його на основі вашої статі, віку, зросту та ваги.