Tốc độ trao đổi chất cơ bản

Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) là lượng năng lượng mà cơ thể bạn tiêu hao khi ở trạng thái nghỉ ngơi hoàn toàn, bao gồm các hoạt động như duy trì nhịp thở, tuần hoàn máu, điều hòa nhiệt độ cơ thể và quá trình tự phục hồi. Đối với hầu hết người trưởng thành, con số này dao động từ 1.200 đến 1.900 calo mỗi ngày, và chiếm khoảng hai phần ba tổng lượng calo bạn đốt cháy.

Giá trị này chủ yếu phụ thuộc vào tỷ lệ cơ thể của bạn, đặc biệt là lượng khối lượng cơ nạc mà bạn sở hữu, bởi vì cơ bắp và các cơ quan tiêu tốn nhiều năng lượng hơn so với mỡ. Giới tính, tuổi tác và chiều cao đều ảnh hưởng đến giá trị này vì cùng một lý do cơ bản.

Phương trình mà hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng sử dụng là Mifflin-St Jeor, được công bố vào năm 1990, giúp dự đoán năng lượng nghỉ ngơi được đo lường chính xác hơn so với phương trình Harris-Benedict cũ. Khi khối lượng cơ thể nạc đã được biết, phương trình Katch-McArdle sẽ sử dụng giá trị đó thay thế và cho kết quả chính xác hơn nữa đối với những người rất gầy hoặc có lượng mỡ cơ thể cao.

Điều này không phải là

Đây không phải là lượng thức ăn bạn nên tiêu thụ. Không ai nằm yên cả ngày, nên ăn theo con số này có nghĩa là bạn sẽ ăn ít hơn rất nhiều so với lượng năng lượng thực tế bạn tiêu hao. Con số bạn cần tham khảo ở đây là tổng lượng năng lượng tiêu hao hàng ngày của bạn. Con số này cũng không cố định: việc giảm cân sẽ làm giảm nó, và đây là một phần lý do tại sao chế độ thâm hụt calo từng hiệu quả trong hai tháng lại không còn hiệu quả vào tháng thứ ba.

Bạn có thể thấy nó ở FitnessSyncer

Hồ sơ của bạn lưu trữ con số này, và phần còn lại của sản phẩm sẽ đọc giá trị này. Công cụ tính BMR của chúng tôi sẽ tính toán chỉ số này dựa trên giới tính, tuổi, chiều cao và cân nặng của bạn.