基礎代謝率

您的基礎代謝率是指身體在完全靜止狀態下，為維持呼吸、血液循環、體溫調節及自我修復所消耗的能量。對大多數成年人而言，每日基礎代謝率介於 1200 至 1900 卡路里之間，約佔您總能量消耗的三分之二。

該數值主要取決於您的體重，尤其是您的瘦體重，因為維持肌肉和器官的運作所需能量比脂肪更高。性別、年齡和身高都會影響此數值，其背後原因皆相同。

大多數營養師使用的公式是 Mifflin-St Jeor，該公式發表於 1990 年，其預測實際測得的靜息能量消耗的準確度，優於較早的 Harris-Benedict 公式。 若已知瘦體重，Katch-McArdle 公式會採用該數值進行計算，對於體脂極低或體脂較高的人士而言，其預測效果更佳。

這不是什麼

這並非指您應該攝取的熱量。沒有人會整天一動不動，因此若依此數字進食，攝取的熱量將遠低於您實際消耗的量。您應參考的數字是您的每日總能量消耗。此外，這個數字也不是固定的：減重會降低總能量消耗，這也是為什麼某種熱量赤字方案在持續兩個月後，到了第三個月便不再奏效的原因之一。

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您的個人資料中儲存了此數值，而產品的其他部分會讀取該數值。我們的基礎代謝率（BMR）計算器會根據您的性別、年齡、身高和體重來計算出這個數值。