Zbývající opakování

„Opakování v rezervě“ (angl. Repetitions in reserve, zkráceně RIR) udává, kolik opakování byste ještě mohli provést, když jste sérii ukončili. Dokončení série osmi opakování, přičemž byste ještě měli sílu na dvě další, znamená osm opakování s 2 RIR; pokud jste se dostali do bodu, kdy už nebylo možné provést ani jedno další opakování, znamená to 0 RIR, neboli selhání.

Jedná se o způsob psaní programu z hlediska vynaložené námahy spíše než z hlediska váhy. Tréninková jednotka, která vyžaduje tři série po osmi opakováních při 2 RIR, se přizpůsobuje tomu, jak se cítíte: v den, kdy máte sílu, použijete větší váhu, abyste dosáhli stejné námahy, a v den, kdy jste unavení, použijete menší. Tréninková jednotka, která vyžaduje pevně dané procento, to nedokáže.

Zajišťuje také, že většina tréninků končí těsně před selháním, což stále více potvrzují výzkumy. Dovedení každé série až k selhání způsobuje značnou únavu při velmi malém přínosu pro adaptaci a zhoršuje výkonnost v následujících sériích.

Co to není

Nejedná se o přesné měření a začátečníci v tom mají trvale potíže – obvykle jim zbývají ještě tři nebo čtyři opakování navíc, než si myslí. Odhad se zlepšuje s rostoucími zkušenostmi a nejrychleji se zlepšuje, pokud občas provedete sérii až do skutečného selhání, abyste si kalibraci obnovili.

Kde se to zobrazuje v FitnessSyncer

FitnessSyncer sám o sobě nezaznamenává počet opakování v rezervě. Setkáte se s ním v tréninkovém plánu sestaveném trenérem nebo v aplikaci vedle dané série, kde je uvedeno, kolik sil si máte nechat v rezervě; série, kterou skutečně dokončíte, se zde zobrazí jako aktivita s uvedenou zátěží a počtem opakování.