Gentagelser i reserve

Repetitions in reserve, forkortet RIR, angiver, hvor mange gentagelser du yderligere kunne have udført, da du afbrød et sæt. At afslutte et sæt på otte, mens du stadig har kræfter til to mere, er otte med 2 RIR; at nå det punkt, hvor endnu en gentagelse var umulig, er 0 RIR, eller fiasko.

Det er en måde at skrive et program på, der fokuserer på indsats frem for vægt. En træningssession, der foreskriver tre sæt à otte gentagelser ved 2 RIR, tilpasser sig efter, hvordan du har det: på en dag, hvor du er stærk, bruger du mere vægt for at opnå den samme indsats, og på en dag, hvor du er træt, bruger du mindre. En træningssession, der foreskriver en fast procentdel, kan ikke gøre det.

Det sikrer også, at de fleste træningssæt ikke udføres til udmattelse, hvilket forskningen i stigende grad understøtter. At udføre hvert sæt til udmattelse medfører en stor træthed for meget lidt ekstra tilpasning og forringer de efterfølgende sæt.

Hvad det ikke er

Det er ikke en præcis måling, og begyndere er gennemgående dårlige til det og har typisk tre eller fire gentagelser mere tilbage, end de tror. Skønnet bliver bedre med erfaring, og det forbedres hurtigst, hvis man af og til træner et sæt til faktisk udmattelse for at justere skønnet.

Hvor du ser den i FitnessSyncer

FitnessSyncer registrerer ikke selv et tal for antallet af gentagelser i reserve. Du vil støde på det i en træningsplan udarbejdet af en træner eller i en app ved siden af et sæt, hvor der angives, hvor meget du skal holde tilbage; det sæt, du rent faktisk gennemfører, vises her som en aktivitet med angivelse af vægt og antal gentagelser.