Verfügbare Wiederholungen

„Wiederholungen in Reserve“, abgekürzt RIR, gibt an, wie viele Wiederholungen Sie noch hätten ausführen können, als Sie eine Serie abgebrochen haben. Wenn Sie eine Serie von acht Wiederholungen beenden, obwohl Sie noch zwei in Reserve hätten, sind das acht bei 2 RIR; wenn Sie bis zu dem Punkt gehen, an dem eine weitere Wiederholung unmöglich war, ist das 0 RIR oder ein Versagen.

Es handelt sich um eine Methode, ein Trainingsprogramm eher anhand des Kraftaufwands als anhand des Gewichts zu gestalten. Eine Trainingseinheit, die drei Sätze à acht Wiederholungen bei 2 RIR vorsieht, passt sich Ihrem Befinden an: An einem Tag, an dem Sie sich stark fühlen, verwenden Sie mehr Gewicht, um denselben Kraftaufwand zu erreichen, und an einem Tag, an dem Sie müde sind, verwenden Sie weniger. Eine Trainingseinheit, die einen festen Prozentsatz vorsieht, kann dies nicht leisten.

Außerdem sorgt dies dafür, dass die meisten Trainingseinheiten nicht bis zum Muskelversagen durchgeführt werden, was zunehmend durch Forschungsergebnisse gestützt wird. Jede Serie bis zum Muskelversagen durchzuführen, führt zu einer erheblichen Ermüdung bei nur sehr geringer zusätzlicher Anpassung und beeinträchtigt die folgenden Serien.

Was es nicht ist

Es handelt sich nicht um eine exakte Messung, und Anfängern fällt dies durchweg schwer; in der Regel haben sie noch drei oder vier Wiederholungen übrig, als sie glauben. Die Einschätzung verbessert sich mit zunehmender Erfahrung, und am schnellsten verbessert sie sich, wenn Sie gelegentlich eine Serie bis zum tatsächlichen Muskelversagen absolvieren, um sich neu zu kalibrieren.

Wo Sie ihn in FitnessSyncer sehen

FitnessSyncer erfasst keine eigene Zahl für die verbleibenden Wiederholungen. Sie werden diesen Begriff in einem von einem Trainer erstellten Trainingsplan oder in einer App neben einer Trainingsserie finden, wo angegeben ist, wie viel Kraft Sie noch in Reserve haben sollten; die von Ihnen tatsächlich absolvierte Serie wird hier als Aktivität mit ihrem Gewicht und der Anzahl der Wiederholungen erfasst.