Repeticiones en reserva

Las «repeticiones en reserva», abreviadas como RIR, indican cuántas repeticiones más podrías haber realizado al detener una serie. Terminar una serie de ocho cuando aún te quedan dos por hacer equivale a ocho con 2 RIR; llegar al punto en el que ya no es posible hacer ni una más equivale a 0 RIR, o «fracaso».

Es una forma de diseñar un programa en términos de esfuerzo en lugar de peso. Una sesión que requiera tres series de ocho repeticiones a 2 RIR se adapta a cómo te sientes: en un día en el que te sientes con fuerzas, utilizas más peso para alcanzar el mismo esfuerzo, y en un día en el que estás cansado, utilizas menos. Una sesión que requiera un porcentaje fijo no puede hacer eso.

Además, permite que la mayoría de los entrenamientos no lleguen al fallo muscular, algo que cada vez más estudios respaldan. Llevar cada serie hasta el fallo muscular añade una gran cantidad de fatiga a cambio de una adaptación adicional muy escasa, y empeora el rendimiento en las series siguientes.

Lo que no es

No se trata de una medición exacta, y a los principiantes se les da muy mal, ya que suelen quedarse con tres o cuatro repeticiones más de las que creen. La estimación mejora con la experiencia, y mejora más rápidamente si, de vez en cuando, realizas una serie hasta el fallo real para recalibrar.

Dónde lo ves en FitnessSyncer

FitnessSyncer no registra por sí mismo una cifra de repeticiones de reserva. Lo encontrarás en un plan elaborado por un entrenador o en una aplicación, junto a una serie, indicando cuántas repeticiones debes dejar en reserva; la serie que completas realmente aparece aquí como una actividad con su peso y sus repeticiones.