Toistojen varanto

Toistojen varanto (RIR) tarkoittaa sitä, kuinka monta toistoa olisit vielä voinut suorittaa, kun lopetit sarjan. Jos suoritat kahdeksan toiston sarjan ja sinulla olisi vielä kaksi toistoa jäljellä, tulos on kahdeksan toistoa ja RIR-arvo 2; jos jatkat siihen pisteeseen asti, jossa yksi toisto lisää olisi mahdotonta, RIR-arvo on 0 eli epäonnistuminen.

Se on tapa kirjoittaa ohjelma ponnistuksen perusteella painon sijaan. Harjoitus, jossa tehdään kolme kahdeksan toiston sarjaa 2 RIR:llä, sopeutuu siihen, miltä sinusta tuntuu: kun olet vahvassa kunnossa, käytät enemmän painoa saavuttaaksesi saman ponnistuksen, ja kun olet väsynyt, käytät vähemmän. Harjoitus, jossa vaaditaan kiinteää prosenttiosuutta, ei voi tehdä tätä.

Se myös pitää suurimman osan harjoituksista vajaana lihasten väsymiseen asti, mitä tutkimukset tukevat yhä enemmän. Jokaisen sarjan vieminen lihasten väsymiseen asti lisää huomattavasti väsymystä tuottaen hyvin vähän ylimääräistä sopeutumista ja heikentää seuraavien sarjojen suorituskykyä.

Mitä se ei ole

Se ei ole tarkka mittaus, ja aloittelijat arvioivat sen jatkuvasti huonosti: heillä on tyypillisesti kolme tai neljä toistoa jäljellä enemmän kuin he luulevat. Arviointitaito paranee kokemuksen myötä, ja se paranee nopeimmin, jos teet silloin tällöin yhden sarjan todelliseen väsymykseen asti kalibroinnin uudelleenmäärittämiseksi.

Missä se näkyy FitnessSyncer

FitnessSyncer ei tallenna omaa vara-toistojen lukua. Näet sen valmentajan laatimassa suunnitelmassa tai sovelluksessa sarjan vieressä, jossa kerrotaan, kuinka paljon voimaa kannattaa säästää; sarja, jonka todellisuudessa suoritat, näkyy tässä aktiviteettina, jossa on merkitty sen paino ja toistojen määrä.