Répétitions en réserve

Le nombre de répétitions en réserve, noté RIR, correspond au nombre de répétitions supplémentaires que vous auriez pu effectuer lorsque vous avez arrêté une série. Terminer une série de huit répétitions alors qu'il vous en restait encore deux à faire correspond à huit répétitions avec un RIR de 2 ; atteindre le point où il était impossible d'en faire une de plus correspond à un RIR de 0, c'est-à-dire un échec.

C'est une façon de concevoir un programme en termes d'effort plutôt qu'en termes de poids. Une séance prévoyant trois séries de huit répétitions à 2 RIR s'adapte à votre état du jour : lorsque vous vous sentez en forme, vous utilisez plus de poids pour atteindre le même niveau d'effort, et lorsque vous êtes fatigué, vous en utilisez moins. Une séance basée sur un pourcentage fixe ne permet pas cela.

Cela permet également d’éviter que la plupart des séances d’entraînement n’aillent jusqu’à l’épuisement, ce que la recherche confirme de plus en plus. Mener chaque série jusqu’à l’épuisement entraîne une fatigue considérable pour un gain d’adaptation très limité, et nuit à la qualité des séries suivantes.

Ce que ce n'est pas

Il ne s'agit pas d'une mesure exacte, et les débutants ont systématiquement du mal à l'évaluer, leur restant généralement trois ou quatre répétitions de plus qu'ils ne le pensent. Cette estimation s'améliore avec l'expérience, et elle progresse plus rapidement si vous effectuez de temps en temps une série jusqu'à l'épuisement complet pour recalibrer votre estimation.

Où le voir dans FitnessSyncer

FitnessSyncer n'enregistre pas en soi de chiffre correspondant aux répétitions en réserve. Vous le trouverez dans un programme établi par un coach ou dans une application, à côté d'une série, indiquant la marge de réserve à conserver ; la série que vous effectuez réellement apparaît ici comme une activité avec son poids et ses répétitions.