Ponavljanja u rezervi

Ponavljanja u rezervi, skraćeno RIR, označavaju koliko ste još ponavljanja mogli izvesti kad ste zaustavili seriju. Završetak serije od osam ponavljanja s još dva u rezervi znači osam pri 2 RIR; dovršetak do točke kad je još jedno bilo nemoguće znači 0 RIR, odnosno neuspjeh.

To je način pisanja programa u smislu napora, a ne težine. Sesija koja zahtijeva tri serije po osam ponavljanja pri 2 RIR prilagođava se vašem osjećaju: na snažan dan koristite veću težinu da biste postigli isti napor, a na umoran dan manju. Sesija koja zahtijeva fiksni postotak to ne može učiniti.

Također drži većinu treninga prije izdržljivosti, što istraživanja sve više podupiru. Izvođenje svakog seta do izdržljivosti stvara veliki umor za vrlo malo dodatne prilagodbe i pogoršava setove koji slijede.

Što to nije

To nije točno mjerenje, i početnici su u tome dosljedno loši, obično imaju tri ili četiri ponavljanja više nego što misle. Procjena se poboljšava s iskustvom, a najbrže se poboljšava ako povremeno odradite seriju do stvarne iscrpljenosti kako biste se ponovno kalibrirali.

Gdje god ga vidite u FitnessSyncer

FitnessSyncer ne bilježi ponavljanja u rezervi kao vlastitu brojku. Naći ćete je u planu napisanom od strane trenera ili aplikacije, pored seta, gdje stoji koliko ostaviti u rezervi; set koji zapravo dovršite ovdje dolazi kao aktivnost koja nosi svoju težinu i broj ponavljanja.