Tartalék ismétlések

A tartalék ismétlések száma (angolul: Repetitions in reserve, rövidítve RIR) azt jelenti, hogy hány ismétlést tudtál volna még elvégezni, amikor abbahagytad a sorozatot. Ha egy nyolcas sorozatot úgy fejezel be, hogy még két ismétlésre lenne erőd, az 8 ismétlés 2 RIR; ha eljutsz arra a pontra, ahol már egy további ismétlés sem lehetséges, az 0 RIR, vagyis kudarc.

Ez a program összeállításának egy olyan módja, amely az erőfeszítésre, nem pedig a súlyra épül. Egy olyan edzés, amely három sorozatot ír elő nyolc ismétléssel 2 RIR-nél, automatikusan alkalmazkodik ahhoz, hogy éppen hogyan érzed magad: erőteljes napokon nagyobb súlyt használsz, hogy ugyanazt az erőfeszítést érjed el, fáradt napokon pedig kevesebbet. Egy olyan edzés, amely rögzített százalékot ír elő, erre nem képes.

Emellett a legtöbb edzést a kudarc küszöbe előtt fejezi be, amit a kutatások egyre inkább alátámasztanak. Ha minden sorozatot a kudarcig végzünk, az jelentős fáradtságot okoz, miközben az alkalmazkodás mértéke alig növekszik, és rontja a következő sorozatok teljesítményét.

Ami nem az

Ez nem pontos mérés, és a kezdők rendszeresen rosszul becsülik meg, általában három-négy ismétléssel többet végeznek el, mint amennyit gondolnak. A becslés a tapasztalattal javul, és a leggyorsabban akkor javul, ha időnként egy sorozatot tényleges kimerülésig végzel el, hogy újrakalibrálódj.

Ahol látható: FitnessSyncer

A FitnessSyncer nem rögzíti önállóan a tartalék ismétlések számát. Egy edző által készített edzéstervben vagy egy alkalmazásban találkozhatsz vele egy sorozat mellett, jelezve, hogy mennyit kell tartalékba hagyni; a ténylegesen elvégzett sorozat itt egy tevékenységként jelenik meg, amely tartalmazza a súlyt és az ismétlések számát.