Jumlah Pengulangan yang Tersisa

Repetisi cadangan (Repetitions in reserve), disingkat RIR, adalah jumlah repetisi tambahan yang masih bisa Anda selesaikan saat menghentikan satu set. Menyelesaikan satu set delapan repetisi dengan masih menyisakan dua repetisi berarti delapan repetisi dengan 2 RIR; mencapai titik di mana satu repetisi tambahan tidak mungkin dilakukan berarti 0 RIR, atau kegagalan.

Ini adalah cara menulis program berdasarkan tingkat usaha, bukan beban. Sesi latihan yang mengharuskan tiga set masing-masing delapan repetisi pada 2 RIR akan menyesuaikan diri dengan kondisi Anda: pada hari di mana Anda merasa kuat, Anda menggunakan beban yang lebih berat untuk mencapai tingkat usaha yang sama, dan pada hari di mana Anda merasa lelah, Anda menggunakan beban yang lebih ringan. Sesi latihan yang mengharuskan persentase tetap tidak dapat melakukan hal tersebut.

Hal ini juga memastikan sebagian besar latihan tidak dilakukan hingga titik kegagalan, yang semakin didukung oleh penelitian. Melakukan setiap set hingga titik kegagalan menimbulkan kelelahan yang sangat besar dengan adaptasi tambahan yang sangat sedikit, dan membuat set-set berikutnya menjadi kurang efektif.

Bukan ini

Ini bukanlah pengukuran yang tepat, dan pemula biasanya kurang akurat dalam hal ini; mereka umumnya masih memiliki tiga atau empat repetisi tersisa lebih banyak daripada yang mereka kira. Perkiraan ini akan membaik seiring pengalaman, dan akan membaik paling cepat jika Anda sesekali melakukan satu set hingga benar-benar gagal untuk mengkalibrasi ulang.

Tempat Anda melihatnya di FitnessSyncer

FitnessSyncer tidak mencatat angka repetisi cadangan secara mandiri. Anda akan menemukannya dalam rencana latihan yang disusun oleh pelatih atau aplikasi, di samping satu set latihan, yang menunjukkan berapa banyak repetisi yang harus disisakan; set latihan yang sebenarnya Anda selesaikan akan tercatat di sini sebagai aktivitas yang mencakup beban dan jumlah repetisinya.