残りの反復回数

「残レップ数（Repetitions in reserve、略してRIR）」とは、セットを中断した時点で、あと何回レップをこなせたかを示す指標です。8回のセットを、あと2回できる余力がある状態で終了した場合、これは「8回、RIR 2」となります。もう1回もできない状態まで行った場合は「RIR 0」、つまり「失敗」となります。

これは、重量ではなく「負荷」という観点からプログラムを組む方法です。2 RIRで8回×3セットを行うセッションは、あなたの体調に合わせて自動的に調整されます。調子の良い日は同じ負荷を得るために重い重量を使い、疲れている日は軽い重量を使います。固定のパーセンテージで設定されたセッションでは、このような調整はできません。

また、この方法ではほとんどのトレーニングを「限界まで追い込む」ことを避けており、これは研究によってもますます裏付けられています。すべてのセットを限界まで行うと、わずかな適応効果しか得られないにもかかわらず、多大な疲労が蓄積され、その後のセットのパフォーマンスが低下してしまいます。

これではないもの

これは正確な測定値ではなく、初心者は常にこの見積もりを誤りがちで、通常、自分が思っているよりも3～4回多く反復できる余地があります。この見積もりの精度は経験とともに向上しますが、時折、セットを実際に限界まで行い、再調整を行うことで、最も早く精度を高めることができます。

FitnessSyncerで表示される箇所

FitnessSyncer 自体は「残りの反復回数」という数値を記録しません。この数値は、コーチやアプリが作成したトレーニングプランにおいて、セットの横に「残りの反復回数」として記載されているのを見かけるでしょう。実際に完了したセットは、その重量と反復回数を記録したアクティビティとしてここに反映されます。