남은 반복 횟수

‘잔여 반복 횟수(Repetitions in reserve, 약칭 RIR)’는 세트를 중단했을 때 더 수행할 수 있었던 반복 횟수를 의미합니다. 8회 세트를 마쳤을 때 아직 2회를 더 할 수 있었다면 8회, RIR 2에 해당합니다. 한 번도 더 할 수 없을 때까지 운동했다면 RIR 0, 즉 실패(failure)에 해당합니다.

이는 무게가 아닌 노력의 정도를 기준으로 운동 프로그램을 구성하는 방식입니다. 2 RIR에서 8회씩 3세트를 수행하도록 지정된 세션은 사용자의 컨디션에 따라 자동으로 조정됩니다. 컨디션이 좋은 날에는 같은 노력 수준을 달성하기 위해 더 무거운 중량을 사용하고, 피곤한 날에는 더 가벼운 중량을 사용합니다. 고정된 비율을 기준으로 하는 세션은 이러한 조정이 불가능합니다.

또한 대부분의 훈련을 ‘한계까지’ 도달하기 직전 단계에서 멈추게 하는데, 이는 연구 결과에서도 점점 더 뒷받침되고 있습니다. 모든 세트를 한계까지 진행하면 추가적인 적응 효과는 거의 없으면서도 피로가 크게 누적되며, 그 뒤를 잇는 세트의 수행 능력도 떨어지게 됩니다.

이것이 아닌 것

이는 정확한 측정치가 아니며, 초보자들은 이를 제대로 파악하지 못하는 경우가 많습니다. 대개 자신이 생각하는 것보다 3~4회 더 반복할 수 있는 여력이 남아 있는 경우가 많습니다. 경험이 쌓일수록 추정 정확도는 높아지며, 가끔 한 세트를 실제 한계까지 수행하여 재조정하면 가장 빠르게 향상됩니다.

FitnessSyncer에서 이 텍스트를 볼 수 있는 위치

FitnessSyncer은 자체적으로 ‘남은 반복 횟수’를 기록하지 않습니다. 코치나 앱이 작성한 훈련 계획에서 세트 옆에 ‘남겨둘 반복 횟수’를 나타내는 문구로 이 용어를 접하게 될 것입니다. 실제로 완료한 세트는 중량과 반복 횟수가 포함된 활동으로 이곳에 기록됩니다.