Gjenværende repetisjoner

Repetitions in reserve, forkortet RIR, angir hvor mange repetisjoner du kunne ha fullført i tillegg da du avsluttet et sett. Å fullføre et sett på åtte med to repetisjoner igjen i reserve tilsvarer åtte med 2 RIR; å gå til det punktet hvor én repetisjon til var umulig, tilsvarer 0 RIR, eller svikt.

Det er en måte å skrive et program på som fokuserer på innsats fremfor vekt. En treningsøkt som krever tre sett à åtte repetisjoner ved 2 RIR, tilpasser seg etter hvordan du føler deg: på en dag hvor du er sterk, bruker du mer vekt for å oppnå samme innsats, og på en dag hvor du er sliten, bruker du mindre. En treningsøkt som krever en fast prosentandel, kan ikke gjøre det.

Det sørger også for at de fleste treningsøktene ikke går helt til utmattelse, noe som forskningen i stadig større grad støtter. Å trene hvert sett helt til utmattelse fører til betydelig utmattelse uten at det gir særlig mye ekstra tilpasning, og gjør de påfølgende settene dårligere.

Hva det ikke er

Det er ikke et nøyaktig mål, og nybegynnere er gjennomgående dårlige til dette – de har vanligvis tre eller fire repetisjoner igjen mer enn de tror. Evnen til å anslå forbedres med erfaring, og den forbedres raskest hvis du av og til tar et sett helt til utmattelse for å kalibrere på nytt.

Der du ser den i FitnessSyncer

FitnessSyncer registrerer ikke et eget tall for antall repetisjoner i reserve. Du vil støte på dette i en treningsplan utarbeidet av en trener eller i en app, ved siden av et sett, der det står hvor mye du skal spare på kreftene; settet du faktisk fullfører, vises her som en aktivitet med sin egen vekt og antall repetisjoner.