Resterende herhalingen

Herhalingen in reserve, afgekort als RIR, geeft aan hoeveel herhalingen je nog had kunnen doen toen je een set stopzette. Als je een set van acht afmaakt terwijl je er nog twee over had, is dat acht met 2 RIR; als je tot het punt gaat waarop nog één herhaling onmogelijk was, is dat 0 RIR, oftewel falen.

Het is een manier om een programma te schrijven in termen van inspanning in plaats van gewicht. Een sessie die drie sets van acht herhalingen bij 2 RIR voorschrijft, past zich aan aan hoe je je voelt: op een dag dat je sterk bent, gebruik je meer gewicht om dezelfde inspanning te bereiken, en op een dag dat je moe bent, gebruik je minder. Een sessie die een vast percentage voorschrijft, kan dat niet.

Het zorgt er ook voor dat de meeste trainingen niet tot het uiterste gaan, wat steeds meer door onderzoek wordt ondersteund. Elke set tot het uiterste doorvoeren zorgt voor veel vermoeidheid terwijl de extra aanpassing minimaal is, en zorgt ervoor dat de daaropvolgende sets minder goed verlopen.

Wat het niet is

Het is geen exacte meting, en beginners zijn er steevast slecht in; ze hebben doorgaans nog drie of vier herhalingen over dan ze denken. De schatting wordt beter naarmate je meer ervaring opdoet, en verbetert het snelst als je af en toe een set tot daadwerkelijke uitputting uitvoert om je inschatting bij te stellen.

Waar je het ziet in FitnessSyncer

FitnessSyncer registreert zelf geen ‘reserveaantal herhalingen’. Je komt dit tegen in een door een coach of een app opgesteld trainingsschema, naast een set, waarbij wordt aangegeven hoeveel je nog in reserve moet houden; de set die je daadwerkelijk voltooit, wordt hier weergegeven als een activiteit met het bijbehorende gewicht en aantal herhalingen.