Repetições em reserva

Repetições em reserva, abreviado como RIR, é o número de repetições adicionais que o usuário poderia ter realizado ao interromper uma série. Concluir uma série de oito repetições com ainda duas sobras equivale a oito com 2 RIR; chegar ao ponto em que uma repetição a mais seria impossível equivale a 0 RIR, ou falha.

É uma forma de elaborar um programa com base no esforço, em vez de no peso. Uma sessão que preveja três séries de oito repetições a 2 RIR se ajusta de acordo com como o senhor se sente: em um dia em que se sinta com mais energia, o senhor utiliza mais peso para atingir o mesmo nível de esforço; em um dia em que se sinta cansado, o senhor utiliza menos. Uma sessão que preveja uma porcentagem fixa não permite isso.

Além disso, mantém a maioria dos treinos aquém da falha muscular, o que é cada vez mais comprovado por pesquisas. Levar cada série até a falha causa um grande desgaste físico com muito pouca adaptação adicional e prejudica o desempenho nas séries seguintes.

O que não é

Não se trata de uma medição exata, e os iniciantes costumam ter dificuldade com isso, geralmente restando-lhes mais três ou quatro repetições do que imaginam. A estimativa melhora com a experiência, e melhora mais rapidamente se o senhor, ocasionalmente, realizar uma série até a falha real para se recalibrar.

Onde você o vê em FitnessSyncer

O FitnessSyncer não registra, por si só, um valor de repetições em reserva. O senhor o encontrará em um plano elaborado por um treinador ou em um aplicativo, ao lado de uma série, indicando quanto deve ser deixado de reserva; a série que o senhor realmente concluir será registrada aqui como uma atividade, com seu peso e suas repetições.