Repetições em reserva

As repetições em reserva, abreviadas como RIR, correspondem ao número de repetições adicionais que poderia ter realizado quando interrompeu uma série. Concluir uma série de oito repetições com ainda duas por fazer equivale a oito com 2 RIR; chegar ao ponto em que já não era possível fazer mais uma repetição corresponde a 0 RIR, ou falha.

Trata-se de uma forma de conceber um programa em termos de esforço, em vez de peso. Uma sessão que preveja três séries de oito repetições a 2 RIR adapta-se à forma como se sente: num dia em que se sente com mais energia, utiliza mais peso para atingir o mesmo nível de esforço; num dia em que se sente cansado, utiliza menos. Uma sessão que preveja uma percentagem fixa não permite fazer isso.

Além disso, mantém a maioria dos treinos aquém da exaustão, o que é cada vez mais corroborado pela investigação. Levar cada série até à exaustão acrescenta uma grande quantidade de fadiga para muito pouca adaptação adicional e prejudica as séries seguintes.

O que não é

Não se trata de uma medição exata, e os principiantes têm sempre dificuldade nesta tarefa, ficando normalmente com mais três ou quatro repetições do que aquilo que pensam. A estimativa melhora com a experiência, e melhora mais rapidamente se, ocasionalmente, realizar uma série até à falha real para recalibrar.

Onde o pode ver em FitnessSyncer

O FitnessSyncer não regista, por si só, um valor de repetições em reserva. Irá encontrá-lo num plano elaborado por um treinador ou numa aplicação, ao lado de uma série, indicando a quantidade que deve deixar em reserva; a série que efetivamente completar é aqui registada como uma atividade, com o respetivo peso e número de repetições.