Počet opakovaní v rezervě

Počet opakovaní v rezerve, skrátene RIR, udáva, koľko opakovaní by ste ešte mohli vykonať, keby ste sériu neukončili. Ak dokončíte sériu ôsmich opakovaní a máte v sebe ešte dve, je to osem s hodnotou 2 RIR; ak sa dostanete do bodu, kde už nie je možné urobiť ani jedno opakovanie, je to 0 RIR, teda zlyhanie.

Ide o spôsob písania programu z hľadiska námahy, nie záťaže. Tréningová jednotka, ktorá vyžaduje tri série po osem opakovaní pri 2 RIR, sa prispôsobuje tomu, ako sa cítite: keď máte silný deň, použijete väčšiu záťaž, aby ste dosiahli rovnakú námahu, a keď ste unavení, použijete menšiu. Tréningová jednotka, ktorá vyžaduje pevné percento, to nedokáže.

Zároveň to udržuje väčšinu tréningov pred dosiahnutím zlyhania, čo čoraz viac potvrdzujú výskumy. Ak každú sériu cvičíte až do zlyhania, spôsobuje to veľkú únavu pri veľmi malom dodatočnom prispôsobení a zhoršuje výkonnosť nasledujúcich sérií.

Čo to nie je

Nejde o presné meranie a začiatočníci v tom sú zvyčajne neúspešní – zvyčajne im zostávajú ešte tri alebo štyri opakovania viac, než si myslia. Odhad sa zlepšuje so skúsenosťami a najrýchlejšie sa zlepšuje, ak občas vykonáte sériu až do skutočného zlyhania, aby ste sa prekalibrovali.

Kde ho uvidíte v FitnessSyncer

FitnessSyncer sám o sebe nezaznamenáva počet opakovaní v rezerve. Stretnete sa s ním v tréningovom pláne vypracovanom trénerom alebo v aplikácii vedľa série, kde je uvedené, koľko síl si máte nechať v zálohe; séria, ktorú skutočne dokončíte, sa tu zobrazí ako aktivita s uvedenou váhou a počtom opakovaní.