Število ponovitev v rezervi

Število ponovitev v rezervi, zapisano kot RIR, pomeni, koliko ponovitev bi še lahko opravili, ko ste prekinili serijo. Če končate serijo osmih ponovitev, pri čemer bi lahko opravili še dve, je to osem z 2 RIR; če pridete do točke, ko ena ponovitev več ni več mogoča, je to 0 RIR ali neuspeh.

To je način pisanja programa, ki temelji na naporu in ne na teži. Vadba, ki predvideva tri serije po osem ponovitev pri 2 RIR, se prilagaja temu, kako se počutite: ko ste v formi, uporabite večjo težo, da dosežete enak napor, ko ste utrujeni, pa manjšo. Vadba, ki predvideva fiksni odstotek, tega ne more storiti.

Prav tako omogoča, da večina treningov ne poteka do izčrpanosti, kar vedno bolj potrjujejo raziskave. Izvajanje vsakega niza do izčrpanosti povzroča veliko utrujenost za zelo malo dodatne prilagoditve ter poslabša naslednje nize.

Kaj to ni

To ni natančna meritev, začetniki pa so pri tem dosledno slabi, saj jim običajno ostane še tri ali štiri ponovitve več, kot menijo. Ocena se izboljša z izkušnjami, najhitreje pa se izboljša, če občasno opravite serijo do dejanske izčrpanosti, da se ponovno kalibrirate.

Kje ga vidite v FitnessSyncer

FitnessSyncer sam ne beleži števila ponovitev v rezervi. Nanj boste naleteli v načrtu, ki ga je sestavil trener ali aplikacija, poleg serije, kjer je navedeno, koliko moči naj si prihranite; serija, ki jo dejansko opravite, se tukaj prikaže kot aktivnost z navedeno težo in številom ponovitev.