Återhämtning

Repetitions in reserve, förkortat RIR, anger hur många repetitioner till du skulle ha kunnat utföra när du avslutade ett set. Att avsluta ett set om åtta repetitioner när du fortfarande har två kvar innebär åtta repetitioner med 2 RIR; att nå den punkt där det är omöjligt att göra en till innebär 0 RIR, eller misslyckande.

Det är ett sätt att utforma ett träningsprogram utifrån ansträngning snarare än vikt. Ett träningspass som föreskriver tre set om åtta repetitioner vid 2 RIR anpassar sig efter hur du mår: när du känner dig stark använder du mer vikt för att uppnå samma ansträngningsnivå, och när du är trött använder du mindre. Ett träningspass som föreskriver en fast procentandel kan inte göra det.

Det gör också att de flesta träningspass inte går ända till utmattning, vilket forskningen i allt högre grad stöder. Att köra varje set till utmattning medför stor trötthet för mycket liten extra anpassning, och försämrar de efterföljande seten.

Vad det inte är

Det är inte ett exakt mått, och nybörjare är genomgående dåliga på det – de har oftast tre eller fyra repetitioner kvar mer än de tror. Uppskattningen blir bättre med erfarenhet, och den förbättras snabbast om du då och då kör ett set till verkligt utmattning för att kalibrera om.

Var du ser den i FitnessSyncer

FitnessSyncer registrerar inte någon egen siffra för antalet återstående repetitioner. Du kommer att stöta på den i ett träningsprogram som skapats av en tränare eller i en app, bredvid ett set, där det anges hur mycket du ska spara på krafterna; det set du faktiskt genomför registreras här som en aktivitet med dess vikt och antal repetitioner.