Yedek Tekrarlar

Yedek tekrar sayısı (RIR), bir seti bıraktığınızda tamamlayabileceğiniz ek tekrar sayısını ifade eder. Sekiz tekrarlık bir seti, iki tekrar daha yapabileceğiniz halde bitirmek 2 RIR'dir; bir tekrar daha yapmanın imkansız olduğu noktaya gelmek ise 0 RIR, yani başarısızlıktır.

Bu, programı ağırlık yerine efor açısından yazmanın bir yoludur. 2 RIR'de sekiz tekrarlı üç set gerektiren bir antrenman seansı, kendinizi nasıl hissettiğinize göre kendini ayarlar: Güçlü olduğunuz bir günde aynı eforu elde etmek için daha fazla ağırlık kullanırsınız, yorgun olduğunuz bir günde ise daha az kullanırsınız. Sabit bir yüzde gerektiren bir antrenman seansı bunu yapamaz.

Ayrıca, araştırmaların giderek daha fazla desteklediği gibi, antrenmanların çoğunu kasın tam yorgunluğa ulaşmadan sonlandırır. Her seti kasın tam yorgunluğa ulaşana kadar yapmak, çok az ek adaptasyon karşılığında büyük bir yorgunluk yaratır ve sonraki setlerin performansını düşürür.

Nedir değil

Bu kesin bir ölçüm değildir ve yeni başlayanlar bu konuda sürekli olarak hataya düşer; genellikle sandıklarından üç veya dört tekrar daha fazla yapabilirler. Bu tahmin deneyim kazandıkça gelişir ve ara sıra bir seti tam olarak yorgunluğa ulaşana kadar yaparak yeniden ayarladığınızda en hızlı şekilde gelişir.

FitnessSyncer'da nerede göründüğünü

FitnessSyncer kendi başına bir "yedek tekrar" rakamı kaydetmez. Bu terimi, bir antrenör tarafından hazırlanmış bir plan veya bir uygulamada, bir setin yanında, "ne kadar yedek bırakmanız gerektiğini" belirten bir ifade olarak göreceksiniz; fiilen tamamladığınız set, ağırlığı ve tekrar sayısı ile birlikte bir aktivite olarak buraya aktarılır.