Số lần lặp còn lại

Số lần lặp còn lại (viết tắt là RIR) là số lần lặp bạn có thể thực hiện thêm được khi dừng một hiệp tập. Hoàn thành một hiệp gồm tám lần lặp trong khi vẫn còn đủ sức thực hiện thêm hai lần nữa được coi là 8 lần lặp với 2 RIR; tập đến mức không thể thực hiện thêm một lần nào nữa được coi là 0 RIR, hay còn gọi là thất bại.

Đây là cách viết chương trình dựa trên mức độ nỗ lực thay vì trọng lượng. Một buổi tập yêu cầu ba hiệp, mỗi hiệp tám lần với mức 2 RIR sẽ tự điều chỉnh theo cảm giác của bạn: vào những ngày bạn cảm thấy khỏe, bạn sẽ sử dụng trọng lượng nặng hơn để đạt được mức nỗ lực tương tự, và vào những ngày bạn cảm thấy mệt mỏi, bạn sẽ sử dụng trọng lượng nhẹ hơn. Một buổi tập yêu cầu tỷ lệ phần trăm cố định sẽ không thể làm được điều đó.

Nó cũng giúp hầu hết các buổi tập dừng lại trước khi đạt đến điểm thất bại, điều mà các nghiên cứu ngày càng ủng hộ. Việc đẩy mỗi hiệp tập đến điểm thất bại sẽ gây ra rất nhiều mệt mỏi mà lại mang lại rất ít sự thích nghi bổ sung, đồng thời làm cho các hiệp tập tiếp theo trở nên kém hiệu quả hơn.

Điều này không phải là

Đây không phải là một con số chính xác, và người mới tập thường đánh giá sai, thường còn dư ba hoặc bốn lần lặp lại so với những gì họ nghĩ. Khả năng ước lượng sẽ cải thiện theo kinh nghiệm, và sẽ cải thiện nhanh nhất nếu thỉnh thoảng bạn thực hiện một hiệp tập đến khi thực sự kiệt sức để hiệu chỉnh lại.

Bạn có thể thấy nó ở FitnessSyncer

FitnessSyncer không tự ghi lại số lần lặp dự trữ. Bạn sẽ gặp thuật ngữ này trong một kế hoạch do huấn luyện viên hoặc ứng dụng lập ra, bên cạnh một hiệp tập, chỉ ra số lần lặp còn lại; hiệp tập mà bạn thực sự hoàn thành sẽ được ghi nhận tại đây dưới dạng một hoạt động kèm theo trọng lượng và số lần lặp của nó.