剩余重复次数

“剩余次数”（简称 RIR）是指你在结束一组训练时，理论上还能再完成的重复次数。如果完成一组八次，但还有两次力气，则为八次，RIR 为 2；如果做到再也无法完成一次，则 RIR 为 0，即力竭。

这是一种以努力程度而非重量为基准来设计训练计划的方法。如果训练计划要求以2 RIR的强度完成3组8次，系统会根据你的身体状态自动调整：状态好的时候，你可以使用更重的重量来达到相同的努力程度；状态不佳的时候，则使用较轻的重量。而要求固定百分比的训练计划则无法做到这一点。

此外，这种训练方式还能让大多数训练在未达到力竭前结束，这一点也得到了越来越多的研究支持。每组训练都做到力竭会带来巨大的疲劳，却几乎无法带来额外的适应性提升，还会导致后续组别的训练效果变差。

它不是什么

这并非精确的测量值，初学者通常对此估算不准确，往往比自己预估的多出三到四次重复动作。随着经验的积累，估算的准确度会逐渐提高；若能偶尔进行一组真正做到力竭的训练来重新校准，进步速度会最快。

您可以在 FitnessSyncer 中看到它

FitnessSyncer 本身并不记录“剩余次数”这一数据。您会在教练制定的训练计划或应用程序中看到该术语，通常出现在某组训练旁边，用于说明应保留多少余力；而您实际完成的组数会作为一项活动记录在此，其中包含该组的重量和重复次数。