剩餘次數

「剩餘重複次數」（Repetitions in reserve，簡稱 RIR）是指你在停止一組訓練時，還能再完成多少次重複動作。若完成八次的一組訓練時，體力尚可再做兩次，則為八次，RIR 為 2；若做到再也無法多做一次的程度，則 RIR 為 0，即「力竭」。

這是一種以「努力程度」而非「重量」來設計訓練計畫的方法。當訓練計畫要求以 2 RIR 進行三組八次時，系統會根據你的身體狀態自動調整：狀態良好的日子，你會使用更重的重量來達到相同的努力程度；疲勞的日子，則會使用較輕的重量。若採用固定百分比的訓練計畫，則無法做到這一點。

此外，這種訓練方式也能讓多數訓練組次在未達力竭前結束，而這一點也獲得越來越多研究的支持。若每組都訓練至力竭，不僅會造成大量疲勞，卻僅帶來微乎其微的額外適應效果，還會導致後續組次的訓練效果變差。

這不是什麼

這並非精確的測量值，且初學者通常在這方面表現不佳，往往比自己預估的多出三到四次重複次數。隨著經驗累積，估算的準確度會逐漸提升；若能偶爾進行一組真正做到力竭的訓練來重新校準，進步速度會最快。

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FitnessSyncer 本身並不會記錄「預留次數」的數值。您會在教練編寫的訓練計畫或應用程式中，於某組訓練旁看到這個數值，用以說明應保留多少餘力；而您實際完成的該組訓練，則會以一項包含重量與次數的活動形式顯示於此。