Zóny srdeční frekvence

Zóny srdeční frekvence rozdělují rozsah mezi vaší klidovou a maximální srdeční frekvencí na pásma, obvykle pět, z nichž každé představuje jiný druh zátěže. Zóna jedna představuje chůzi, zóna dvě tempo, které můžete udržet při rozhovoru, a zóna pět představuje zátěž, kterou můžete vydržet nanejvýš několik minut.

Existují proto, že samotná doba trvání toho moc neříká. Dvě hodiny ve zóně dvě a dvě hodiny ve zóně čtyři jsou zcela odlišné tréninky s naprosto odlišnou zátěží, a plán, který počítá pouze hodiny, je nedokáže od sebe odlišit. Většina vytrvalostních programů je postavena na tom, že se velká většina času tráví v nižších zónách a malá, záměrně zvolená část v těch nejvyšších.

Lidé si často pletou, kde přesně leží hranice. Běžný vzorec „220 minus váš věk“ představuje populační průměr se standardní odchylkou asi dvanácti tepů, takže u konkrétní osoby je často natolik nepřesný, že posune celou zónu na nesprávné místo. Mnohem lepší je naměřená maximální hodnota nebo zóny stanovené na základě testu laktátového prahu.

Co to není

Čísla zón nepředstavují stupeň obtížnosti, který byste se měli snažit maximalizovat. Delší pobyt ve vysokých zónách neznamená lepší trénink a u většiny lidí právě tak začíná přetrénování. Zóny slouží k záměrnému rozložení zátěže, nikoli jako skóre, které je třeba zvyšovat.

Kde se to zobrazuje v FitnessSyncer

Nastavte si zóny v předvolbách a každá aktivita, u které jsou k dispozici údaje o srdeční frekvenci, bude rozdělena podle času stráveného v jednotlivých zónách. Tyto údaje uvidíte přímo u dané aktivity, na vaší Dashboard a v nástroji Daily Analyzer.