Pulszoner

Pulszoner inddeler området mellem din hvilepuls og din maksimale puls i bånd, som regel fem, der hver især repræsenterer en bestemt indsats. Zone 1 er en gåtur, zone 2 er et tempo, du kan holde, mens du taler, og zone 5 er en indsats, du højst kan holde i et par minutter.

De findes, fordi varighed i sig selv siger meget lidt. To timer i zone to og to timer i zone fire er to helt forskellige træningspas med helt forskellige belastninger, og et program, der kun tæller timer, kan ikke skelne mellem dem. De fleste udholdenhedsprogrammer bygger på, at man bruger langt størstedelen af tiden i de lavere zoner og en lille, bevidst del i de øverste.

Det er netop grænserne, som folk ofte tager fejl af. Den almindelige formel, 220 minus din alder, er et befolkningsgennemsnit med en standardafvigelse på omkring tolv slag, så for en bestemt person er den ofte så unøjagtig, at en hel zone ender på det forkerte sted. Et målt maksimum eller zoner fastsat ud fra en laktatgrænsetest er langt bedre.

Hvad det ikke er

Zonetallene er ikke en sværhedsgrad, du bør forsøge at maksimere. Mere tid i de høje zoner er ikke bedre træning, og for de fleste er det sådan, overtræning begynder. Zoner er en måde at fordele indsatsen bevidst på, ikke en score, man skal jage.

Hvor du ser den i FitnessSyncer

Indstil dine zoner i dine indstillinger, og hver aktivitet, der kommer ind med pulsdata, opdeles efter tid i hver zone, hvilket kan ses på selve aktiviteten, på din Dashboard og i Daily Analyzer.