Herzfrequenzzonen

Herzfrequenzzonen unterteilen den Bereich zwischen Ihrer Ruhe- und Ihrer maximalen Herzfrequenz in Bereiche, in der Regel fünf, die jeweils für eine andere Art von Belastung stehen. Zone eins entspricht einem Spaziergang, Zone zwei einem Tempo, das Sie beibehalten können, während Sie sich unterhalten, und Zone fünf einer Belastung, die Sie höchstens einige Minuten lang aufrechterhalten können.

Sie sind notwendig, da die Dauer allein nur wenig aussagt. Zwei Stunden in Zone zwei und zwei Stunden in Zone vier sind völlig unterschiedliche Trainingseinheiten mit völlig unterschiedlichen Belastungen, und ein Trainingsplan, der lediglich die Stunden zählt, kann diese nicht unterscheiden. Die meisten Ausdauerprogramme basieren darauf, den Großteil der Zeit in den unteren Zonen zu verbringen und bewusst nur einen kleinen Teil in den oberen Zonen.

Wo genau die Grenzen liegen, ist der Punkt, an dem viele Menschen Fehler machen. Die gängige Faustregel „220 minus Ihr Alter“ ist ein Bevölkerungsdurchschnitt mit einer Standardabweichung von etwa zwölf Schlägen; für eine bestimmte Person weicht sie daher oft so stark ab, dass eine ganze Zone an der falschen Stelle liegt. Ein gemessener Maximalwert oder Zonen, die anhand eines Laktatschwellenwerttests festgelegt wurden, sind weitaus besser geeignet.

Was es nicht ist

Die Zonennummern stellen keine Schwierigkeitsstufe dar, die Sie maximieren sollten. Mehr Zeit in den hohen Zonen bedeutet kein besseres Training, und für die meisten Menschen ist dies der Beginn von Übertraining. Zonen dienen dazu, die Belastung bewusst zu verteilen, und sind keine Punktzahl, die es zu erreichen gilt.

Wo Sie ihn in FitnessSyncer sehen

Legen Sie Ihre Zonen in Ihren Einstellungen fest, und jede Aktivität, für die Herzfrequenzdaten vorliegen, wird nach der in den einzelnen Zonen verbrachten Zeit aufgeschlüsselt – sichtbar in der Aktivität selbst, auf Ihrem Dashboard und im Daily Analyzer.