Ζώνες καρδιακού ρυθμού

Οι ζώνες καρδιακού ρυθμού χωρίζουν το εύρος μεταξύ του καρδιακού ρυθμού ηρεμίας και του μέγιστου καρδιακού ρυθμού σας σε ζώνες, συνήθως πέντε, καθεμία από τις οποίες αντιστοιχεί σε διαφορετικό είδος άσκησης. Η ζώνη 1 αντιστοιχεί στο περπάτημα, η ζώνη 2 σε ένα ρυθμό που μπορείτε να διατηρήσετε ενώ μιλάτε, και η ζώνη 5 σε μια άσκηση που μπορείτε να διατηρήσετε για λίγα λεπτά το πολύ.

Υπάρχουν επειδή η διάρκεια από μόνη της δεν λέει και πολλά. Δύο ώρες στη ζώνη δύο και δύο ώρες στη ζώνη τέσσερα είναι εντελώς διαφορετικές προπονήσεις με εντελώς διαφορετικό κόστος, και ένα πρόγραμμα που μετράει μόνο τις ώρες δεν μπορεί να τις ξεχωρίσει. Τα περισσότερα προγράμματα αντοχής βασίζονται στο να περνάει κανείς το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου στις χαμηλότερες ζώνες και ένα μικρό, σκόπιμο μέρος στις υψηλότερες.

Το σημείο όπου βρίσκονται τα όρια είναι αυτό που οι άνθρωποι συχνά παρερμηνεύουν. Ο συνηθισμένος κανόνας «220 μείον την ηλικία σας» αποτελεί έναν μέσο όρο του πληθυσμού με τυπική απόκλιση περίπου δώδεκα παλμών, οπότε για ένα συγκεκριμένο άτομο συχνά παρουσιάζει απόκλιση τόσο μεγάλη ώστε να τοποθετεί μια ολόκληρη ζώνη σε λάθος θέση. Ένα μετρημένο μέγιστο ή ζώνες που καθορίζονται από μια δοκιμασία κατωφλίου γαλακτικού οξέος είναι πολύ καλύτερες επιλογές.

Τι δεν είναι

Οι αριθμοί των ζωνών δεν αποτελούν βαθμολογία δυσκολίας που πρέπει να προσπαθήσετε να μεγιστοποιήσετε. Το να περνάτε περισσότερο χρόνο στις υψηλές ζώνες δεν σημαίνει καλύτερη προπόνηση, και για τους περισσότερους ανθρώπους αυτό είναι το σημείο από όπου ξεκινά η υπερπροπόνηση. Οι ζώνες είναι ένας τρόπος σκόπιμης κατανομής της προσπάθειας, όχι μια βαθμολογία που πρέπει να αυξήσετε.

Όπου το βλέπετε στο FitnessSyncer

Ορίστε τις ζώνες σας στις προτιμήσεις σας και κάθε δραστηριότητα που καταγράφεται με δεδομένα καρδιακού ρυθμού αναλύεται ανά χρονικό διάστημα σε κάθε μία από αυτές, και εμφανίζεται στην ίδια τη δραστηριότητα, στο Dashboard και στον Daily Analyzer.