Zonas de frecuencia cardíaca

Las zonas de frecuencia cardíaca dividen el rango entre tu frecuencia cardíaca en reposo y tu frecuencia cardíaca máxima en bandas, normalmente cinco, cada una de las cuales representa un tipo diferente de esfuerzo. La zona uno corresponde a caminar, la zona dos a un ritmo que podrías mantener mientras hablas, y la zona cinco a un esfuerzo que puedes mantener durante unos minutos como máximo.

Existen porque la duración por sí sola dice muy poco. Dos horas en la zona dos y dos horas en la zona cuatro son sesiones completamente diferentes con un esfuerzo totalmente distinto, y un plan que solo cuenta las horas no puede distinguirlas. La mayoría de los programas de resistencia se basan en pasar la mayor parte del tiempo en las zonas más bajas y una pequeña cantidad, deliberadamente elegida, en las más altas.

Donde están los límites es precisamente donde la gente se equivoca. La fórmula habitual de «220 menos tu edad» es una media poblacional con una desviación estándar de unas doce pulsaciones, por lo que, para una persona concreta, suele tener un margen de error suficiente como para situar toda una zona en el lugar equivocado. Es mucho mejor utilizar un máximo medido o zonas establecidas a partir de una prueba de umbral de lactato.

Lo que no es

Los números de las zonas no son una clasificación de dificultad que debas intentar maximizar. Pasar más tiempo en las zonas altas no supone un mejor entrenamiento y, para la mayoría de las personas, es así como comienza el sobreentrenamiento. Las zonas son una forma de distribuir el esfuerzo de manera deliberada, no una puntuación que haya que aumentar.

Dónde lo ves en FitnessSyncer

Configura tus zonas en tus preferencias y cada actividad que se registre con datos de frecuencia cardíaca se desglosará por tiempo en cada una de ellas, lo cual podrás ver en la propia actividad, en tu Dashboard y en el Analizador diario.