Sykkevyöhykkeet

Sykkevyöhykkeet jakavat leposykkeen ja maksimisykkeen välisen alueen vyöhykkeisiin, yleensä viiteen, joista kukin edustaa erilaista rasitustasoa. Vyöhyke yksi on kävely, vyöhyke kaksi on vauhti, jota pystyt ylläpitämään puhuessasi, ja vyöhyke viisi on rasitustaso, jota pystyt ylläpitämään korkeintaan muutaman minuutin ajan.

Niitä tarvitaan, koska pelkkä kesto ei kerro juuri mitään. Kaksi tuntia vyöhykkeellä kaksi ja kaksi tuntia vyöhykkeellä neljä ovat täysin erilaisia harjoituskertoja, joiden rasitus on täysin erilainen, eikä pelkästään tunteja laskeva suunnitelma pysty erottamaan niitä toisistaan. Useimmat kestävyysohjelmat perustuvat siihen, että suurin osa ajasta vietetään alemmilla vyöhykkeillä ja pieni, tarkoituksellisesti valittu osa ylimmillä vyöhykkeillä.

Rajat ovat se osa, jossa ihmiset tekevät virheitä. Yleinen kaava 220 miinus ikäsi on väestön keskiarvo, jonka keskihajonta on noin kaksitoista sykettä, joten tietyn henkilön kohdalla se on usein niin paljon pielessä, että koko vyöhyke sijoittuu väärään paikkaan. Mitattu maksimiarvo tai laktaattikynnystestillä määritetyt vyöhykkeet ovat paljon parempia.

Mitä se ei ole

Vyöhykenumerot eivät ole vaikeusluokitus, jota sinun pitäisi yrittää maksimoida. Enemmän aikaa korkeilla vyöhykkeillä ei tarkoita parempaa harjoittelua, ja useimmille ihmisille se on juuri se, mistä ylikunto alkaa. Vyöhykkeet ovat tapa jakaa rasitusta tarkoituksellisesti, eivät pisteitä, joita pitäisi kerätä.

Missä se näkyy FitnessSyncer

Määritä vyöhykkeesi asetuksissa, ja jokainen syketietoja sisältävä harjoitus jaetaan aikajaksokohtaisesti kunkin vyöhykkeen mukaan. Tiedot näkyvät itse harjoituksessa, Dashboard-sovelluksessa sekä Daily Analyzer -sovelluksessa.