Zones de fréquence cardiaque

Les zones de fréquence cardiaque divisent l'intervalle entre votre fréquence cardiaque au repos et votre fréquence cardiaque maximale en tranches, généralement au nombre de cinq, chacune correspondant à un type d'effort différent. La zone 1 correspond à la marche, la zone 2 à un rythme que vous pouvez maintenir tout en parlant, et la zone 5 à un effort que vous pouvez soutenir pendant quelques minutes tout au plus.

Ces informations sont nécessaires car la durée seule ne veut pas dire grand-chose. Deux heures en zone 2 et deux heures en zone 4 constituent des séances totalement différentes, avec des efforts tout à fait distincts, et un programme qui ne tient compte que du nombre d’heures ne peut pas les distinguer. La plupart des programmes d’endurance reposent sur le principe de passer la grande majorité du temps dans les zones inférieures et une petite partie, délibérément choisie, dans les zones supérieures.

C’est souvent sur la définition de ces limites que les gens se trompent. La formule courante « 220 moins votre âge » correspond à une moyenne de la population avec un écart-type d’environ douze battements ; pour une personne en particulier, l’écart est donc souvent suffisamment important pour placer toute une zone au mauvais endroit. Il est bien préférable d’utiliser une fréquence cardiaque maximale mesurée ou des zones définies à partir d’un test de seuil lactique.

Ce que ce n'est pas

Les numéros de zone ne correspondent pas à un niveau de difficulté que vous devriez chercher à maximiser. Passer plus de temps dans les zones élevées ne signifie pas un meilleur entraînement, et pour la plupart des gens, c'est ainsi que commence le surentraînement. Les zones sont un moyen de répartir l'effort de manière réfléchie, et non un score à battre.

Où le voir dans FitnessSyncer

Définissez vos zones dans vos préférences et chaque activité accompagnée de données de fréquence cardiaque sera ventilée par durée passée dans chacune d'elles, visible sur l'activité elle-même, sur votre Dashboard et dans l'Analyseur quotidien.