Zone otkucaja srca

Zone otkucaja srca dijele raspon između vašeg mirovnog i maksimalnog otkucaja srca na pojaseve, obično pet, od kojih svaki označava drugačiju vrstu napora. Zona jedan je hodanje, zona dva je tempo koji možete održavati dok razgovarate, a zona pet je napor koji možete održavati najviše nekoliko minuta.

Postoje jer sama trajanja govori vrlo malo. Dva sata u zoni dva i dva sata u zoni četiri potpuno su različite sesije s potpuno različitim troškovima, a plan koji računa samo sate ne može ih razlikovati. Većina programa za izdržljivost temelji se na provođenju većine vremena u nižim zonama i malog, namjernog dijela u višim.

Gdje se granice nalaze je dio koji ljudi često pogrešno shvate. Uobičajeni prečac od 220 minus godine života je prosjek za populaciju sa standardnom devijacijom od oko dvanaest otkucaja, pa za pojedinca često griješi dovoljno da cijelu zonu postavi na pogrešno mjesto. Mjereni maksimum ili zone postavljene na temelju testa praga laktata znatno su bolje.

Što to nije

Brojke zona nisu ocjena težine koju biste trebali maksimizirati. Duže boravak u visokim zonama nije bolji trening, a za većinu ljudi to je početak pretreniranosti. Zone su način namjernog raspodjeljivanja napora, a ne bodovi koje treba sakupljati.

Gdje god ga vidite u FitnessSyncer

Postavite zone u svojim postavkama i svaka aktivnost koja sadrži podatke o otkucajima srca razgrađena je prema vremenu provedenom u svakoj zoni, vidljivo na samoj aktivnosti, u vašoj aplikaciji Dashboard i u dnevnom analizatoru.