Pulzussávok

A pulzuszónák a nyugalmi és a maximális pulzusszám közötti tartományt sávokra osztják, általában öt sávra, amelyek mindegyike egy-egy különböző erőfeszítési szintet jelöl. Az első zóna a séta, a második zóna olyan tempó, amelyet beszélgetés közben is tudsz tartani, az ötödik zóna pedig olyan erőfeszítés, amelyet legfeljebb néhány percig tudsz fenntartani.

Azért léteznek, mert az időtartam önmagában nagyon keveset mond. Két óra a második zónában és két óra a negyedik zónában teljesen különböző edzések, amelyek teljesen eltérő terheléssel járnak, és egy olyan terv, amely csak az órákat veszi figyelembe, nem tudja őket megkülönböztetni. A legtöbb állóképességi program úgy épül fel, hogy az idő nagy részét az alacsonyabb zónákban töltik, és egy kis, szándékosan meghatározott időtartamot a magasabb zónákban.

A határok meghatározása az a rész, amit az emberek gyakran rosszul értelmeznek. A „220 mínusz a korod” általános szabály egy populációs átlag, amelynek szórása körülbelül tizenkét szívverés, így egy adott személy esetében gyakran annyira eltér a valóságtól, hogy egy egész zónát rossz helyre helyez el. Sokkal jobb megoldás a mért maximális érték, vagy a laktátküszöb-teszt alapján meghatározott zónák használata.

Ami nem az

A zónaszámok nem olyan nehézségi besorolást jelentenek, amelyet meg kell próbálnod maximalizálni. A magasabb zónákban töltött több idő nem jelenti azt, hogy jobb az edzés, és a legtöbb ember számára ez az, ahogyan a túlterhelés kezdődik. A zónák az erőfeszítés szándékos elosztásának eszközei, nem pedig egy pontszám, amelyet fel kell hajtani.

Ahol látható: FitnessSyncer

Állítsd be a zónáidat a beállításokban, és minden olyan tevékenység, amely pulzusadatokkal érkezik, idő szerint fel lesz bontva az egyes zónákra, láthatóvá válik magán a tevékenységen, az Dashboard-en és a Daily Analyzerben.