Zona Detak Jantung

Zona detak jantung membagi rentang antara detak jantung istirahat dan detak jantung maksimum Anda menjadi beberapa rentang, biasanya lima, yang masing-masing mewakili tingkat intensitas yang berbeda. Zona satu adalah berjalan kaki, zona dua adalah kecepatan yang dapat Anda pertahankan sambil berbicara, dan zona lima adalah intensitas yang dapat Anda pertahankan paling lama beberapa menit.

Hal ini ada karena durasi saja tidak memberikan informasi yang cukup. Dua jam di zona dua dan dua jam di zona empat adalah sesi yang sama sekali berbeda dengan beban yang sangat berbeda pula, dan rencana latihan yang hanya menghitung durasi tidak dapat membedakannya. Sebagian besar program ketahanan dibangun dengan menghabiskan sebagian besar waktu di zona-zona bawah dan sebagian kecil waktu yang disengaja di zona-zona atas.

Batas-batasnya adalah bagian yang sering disalahpahami orang. Rumus singkat umum 220 dikurangi usia Anda merupakan rata-rata populasi dengan deviasi standar sekitar dua belas detak, sehingga untuk seseorang tertentu, hasilnya seringkali meleset cukup jauh hingga menempatkan seluruh zona pada posisi yang salah. Nilai maksimum yang diukur, atau zona yang ditetapkan berdasarkan tes ambang batas laktat, jauh lebih baik.

Bukan ini

Angka-angka zona tersebut bukanlah tingkat kesulitan yang harus Anda upayakan untuk dimaksimalkan. Menghabiskan lebih banyak waktu di zona tinggi bukanlah latihan yang lebih baik, dan bagi kebanyakan orang, hal itulah yang memicu terjadinya latihan berlebihan. Zona adalah cara untuk mendistribusikan usaha secara terencana, bukan skor yang harus ditingkatkan.

Tempat Anda melihatnya di FitnessSyncer

Atur zona Anda di pengaturan, dan setiap aktivitas yang dilengkapi dengan data detak jantung akan dirinci berdasarkan waktu di setiap zona, yang dapat dilihat pada aktivitas itu sendiri, di Dashboard, dan di Daily Analyzer.