Zone di frequenza cardiaca

Le zone di frequenza cardiaca suddividono l’intervallo tra la frequenza cardiaca a riposo e quella massima in fasce, solitamente cinque, ciascuna delle quali corrisponde a un diverso livello di sforzo. La zona uno corrisponde a una camminata, la zona due a un ritmo che si riesce a mantenere mentre si parla, mentre la zona cinque corrisponde a uno sforzo che si riesce a sostenere per pochi minuti al massimo.

Esistono perché la durata da sola dice ben poco. Due ore nella zona due e due ore nella zona quattro sono sessioni completamente diverse con costi completamente diversi, e un programma che conta solo le ore non è in grado di distinguerle. La maggior parte dei programmi di resistenza si basa sul trascorrere la maggior parte del tempo nelle zone inferiori e una piccola quantità, deliberatamente scelta, in quelle superiori.

È proprio nella definizione dei limiti che spesso si commettono errori. La formula approssimativa «220 meno la tua età» rappresenta una media della popolazione con una deviazione standard di circa dodici battiti; pertanto, per una persona specifica, spesso presenta uno scarto tale da collocare un’intera zona in una posizione errata. È di gran lunga preferibile utilizzare un valore massimo misurato o zone definite sulla base di un test della soglia del lattato.

Cosa non è

I numeri delle zone non rappresentano un livello di difficoltà che dovresti cercare di massimizzare. Trascorrere più tempo nelle zone alte non significa allenarsi meglio e, per la maggior parte delle persone, è proprio così che inizia il sovrallenamento. Le zone sono un modo per distribuire lo sforzo in modo mirato, non un punteggio da aumentare.

Dove lo vedi in FitnessSyncer

Imposta le tue zone nelle preferenze e ogni attività che arriva con i dati sulla frequenza cardiaca verrà suddivisa in base al tempo trascorso in ciascuna di esse; tali dati saranno visibili nell’attività stessa, sul tuo Dashboard e nell’Analizzatore giornaliero.