心拍数ゾーン

心拍数ゾーンとは、安静時心拍数と最大心拍数の間の範囲を、通常は5つの帯域に分け、それぞれが異なる運動強度を表すものです。ゾーン1はウォーキング、ゾーン2は会話を続けられる程度のペース、ゾーン5はせいぜい数分間しか維持できないほどの強度です。

これらが存在する理由は、単に「時間」だけではほとんど何も伝えられないからです。ゾーン2で2時間、ゾーン4で2時間のトレーニングは、全く異なるセッションであり、身体への負担も全く異なります。しかし、時間だけをカウントする計画では、これらを区別することはできません。ほとんどの持久力トレーニングプログラムは、時間の大部分を低いゾーンで過ごし、高いゾーンでは意図的にごくわずかな時間だけ過ごすことを基本としています。

その境界線がどこにあるかという点こそが、多くの人が誤解している部分です。「220から年齢を引く」という一般的な計算式は、標準偏差が約12拍の母集団平均に基づくものであり、特定の個人にとっては、ゾーン全体が誤った位置に設定されてしまうほど、誤差が生じることがよくあります。測定された最大心拍数、あるいは乳酸閾値テストに基づいて設定されたゾーンの方が、はるかに正確です。

これではないもの

ゾーン番号は、できるだけ高くしようとするべき難易度評価ではありません。ハイゾーンで過ごす時間が長いからといってトレーニングの効果が上がるわけではなく、ほとんどの人にとって、それがオーバートレーニングの始まりとなります。ゾーンとは、意図的に負荷を配分するための手段であり、高得点を狙うためのスコアではありません。

FitnessSyncerで表示される箇所

設定でゾーンを設定すると、心拍数データが送信されるすべてのアクティビティが、各ゾーンごとの時間別に内訳表示され、アクティビティ自体、Dashboard、および「デイリーアナライザー」で確認できます。