Pulssoner

Hjertefrekvenssoner deler området mellom hvilepuls og maksimal hjertefrekvens inn i soner, vanligvis fem, som hver representerer en annen type innsats. Sone én er en spasertur, sone to er et tempo du kan holde mens du snakker, og sone fem er en innsats du kan opprettholde i høyst noen få minutter.

Disse finnes fordi varighet alene sier svært lite. To timer i sone to og to timer i sone fire er helt forskjellige treningsøkter med helt forskjellige belastninger, og et treningsopplegg som kun teller timer kan ikke skille dem fra hverandre. De fleste utholdenhetsprogrammer er bygget på å tilbringe det meste av tiden i de lavere sonene og en liten, bevisst andel i de øverste.

Det er ofte grensen mellom disse som folk tar feil av. Den vanlige formelen «220 minus alderen din» er et gjennomsnitt for befolkningen med et standardavvik på omtrent tolv slag, så for en bestemt person kan avviket ofte være stort nok til å plassere en hel sone på feil sted. Et målt maksimum, eller soner fastsatt ut fra en laktatgrensetest, er langt bedre.

Hva det ikke er

Soneverdiene er ikke en vanskelighetsgrad du bør prøve å maksimere. Å tilbringe mer tid i de høye sonene betyr ikke bedre trening, og for de fleste er det slik overtrening starter. Sonene er en måte å fordele innsatsen bevisst på, ikke en poengsum du skal prøve å øke.

Der du ser den i FitnessSyncer

Angi sonene dine i innstillingene, så blir hver aktivitet som kommer inn med pulsdata fordelt etter tid i hver sone. Dette vises i selve aktiviteten, på Dashboard og i Daily Analyzer.