Strefy tętna

Strefy tętna dzielą zakres między tętnem spoczynkowym a maksymalnym na pasma, zazwyczaj pięć, z których każde odpowiada innemu rodzajowi wysiłku. Strefa pierwsza to spacer, strefa druga to tempo, które można utrzymać podczas rozmowy, a strefa piąta to wysiłek, który można utrzymać najwyżej przez kilka minut.

Istnieją one, ponieważ sam czas trwania niewiele mówi. Dwie godziny w strefie drugiej i dwie godziny w strefie czwartej to zupełnie różne sesje o zupełnie innym obciążeniu, a plan, który uwzględnia jedynie liczbę godzin, nie jest w stanie ich rozróżnić. Większość programów wytrzymałościowych opiera się na spędzaniu znacznej większości czasu w niższych strefach oraz niewielkiej, celowo zaplanowanej ilości czasu w strefach najwyższych.

Ludzie często mylą się co do tego, gdzie przebiegają te granice. Powszechnie stosowany wzór „220 minus wiek” to średnia dla populacji o odchyleniu standardowym wynoszącym około dwunastu uderzeń, więc w przypadku konkretnej osoby często jest on na tyle niedokładny, że cała strefa znajduje się w niewłaściwym miejscu. Znacznie lepszym rozwiązaniem jest zmierzona wartość maksymalna lub strefy ustalone na podstawie testu progu mleczanowego.

Czym nie jest

Numery stref nie stanowią wskaźnika trudności, który należy starać się maksymalizować. Dłuższy czas spędzony w wysokich strefach nie oznacza lepszego treningu, a dla większości osób jest to początek przetrenowania. Strefy są sposobem na celowe rozłożenie wysiłku, a nie wynikiem, który należy podnosić.

Gdzie go zobaczysz w FitnessSyncer

Ustaw swoje strefy w preferencjach, a każda aktywność, dla której dostępne są dane dotyczące tętna, zostanie podzielona według czasu spędzonego w każdej z nich. Informacje te będą widoczne w samym zapisie aktywności, w Dashboard oraz w narzędziu Daily Analyzer.