Zonas de frequência cardíaca

As zonas de frequência cardíaca dividem o intervalo entre sua frequência cardíaca em repouso e sua frequência cardíaca máxima em faixas, geralmente cinco, cada uma representando um tipo diferente de esforço. A zona um corresponde a uma caminhada, a zona dois a um ritmo que você consegue manter enquanto conversa, e a zona cinco a um esforço que você consegue manter por alguns minutos, no máximo.

Eles existem porque a duração, por si só, diz muito pouco. Duas horas na zona dois e duas horas na zona quatro são sessões completamente diferentes, com custos totalmente distintos, e um plano que leva em conta apenas as horas não consegue diferenciá-las. A maioria dos programas de resistência é elaborada com base em passar a maior parte do tempo nas zonas mais baixas e uma parcela pequena e deliberada nas zonas mais altas.

Onde estão os limites é a parte em que as pessoas se equivocam. O atalho comum de 220 menos a sua idade é uma média populacional com um desvio padrão de cerca de doze batimentos; portanto, para uma pessoa específica, muitas vezes o desvio é grande o suficiente para colocar uma zona inteira no lugar errado. Um valor máximo medido ou zonas definidas a partir de um teste de limiar de lactato são muito melhores.

O que não é

Os números das zonas não representam uma classificação de dificuldade que o senhor deva tentar maximizar. Passar mais tempo nas zonas altas não significa um treinamento melhor e, para a maioria das pessoas, é assim que começa o sobretreinamento. As zonas são uma forma de distribuir o esforço de maneira deliberada, não uma pontuação a ser acumulada.

Onde você o vê em FitnessSyncer

Defina suas zonas nas suas preferências e todas as atividades que chegarem com dados de frequência cardíaca serão divididas por tempo em cada uma delas, visíveis na própria atividade, no seu Dashboard e no Analisador Diário.