Zonas de frequência cardíaca

As zonas de frequência cardíaca dividem o intervalo entre a sua frequência cardíaca em repouso e a sua frequência cardíaca máxima em faixas, normalmente cinco, cada uma representando um tipo diferente de esforço. A zona um corresponde a uma caminhada, a zona dois a um ritmo que consegue manter enquanto fala e a zona cinco a um esforço que consegue manter durante alguns minutos, no máximo.

Existem porque a duração, por si só, diz muito pouco. Duas horas na zona dois e duas horas na zona quatro são sessões completamente diferentes, com custos completamente diferentes, e um plano que conta apenas as horas não consegue distingui-las. A maioria dos programas de resistência baseia-se em passar a grande maioria do tempo nas zonas mais baixas e uma pequena quantidade, deliberadamente planeada, nas zonas mais elevadas.

Onde se situam os limites é a parte em que as pessoas se enganam. A fórmula simplificada comum de 220 menos a sua idade é uma média populacional com um desvio padrão de cerca de doze batimentos, pelo que, para uma pessoa específica, o desvio é frequentemente suficiente para colocar uma zona inteira no local errado. Um valor máximo medido, ou zonas definidas a partir de um teste do limiar de lactato, é muito melhor.

O que não é

Os números das zonas não constituem uma classificação de dificuldade que deva procurar maximizar. Passar mais tempo nas zonas elevadas não significa um treino melhor e, para a maioria das pessoas, é assim que se inicia o sobretreino. As zonas são uma forma de distribuir o esforço de forma deliberada, não uma pontuação a atingir.

Onde o pode ver em FitnessSyncer

Defina as suas zonas nas suas preferências e todas as atividades que forem registadas com dados de frequência cardíaca serão discriminadas por tempo em cada uma delas, visíveis na própria atividade, no seu Dashboard e no Analisador Diário.