Zonele de ritm cardiac

Zonele de ritm cardiac împart intervalul dintre ritmul cardiac de repaus și cel maxim în benzi, de obicei cinci, fiecare reprezentând un tip diferit de efort. Zona unu corespunde mersului pe jos, zona doi unui ritm pe care îl poți menține în timp ce vorbești, iar zona cinci unui efort pe care îl poți susține cel mult câteva minute.

Acestea există deoarece durata în sine nu spune prea multe. Două ore în zona doi și două ore în zona patru sunt sesiuni complet diferite, cu eforturi fizice complet diferite, iar un plan care ține cont doar de ore nu le poate distinge. Majoritatea programelor de anduranță se bazează pe petrecerea unei mari părți a timpului în zonele inferioare și a unei părți mici, alocată în mod deliberat, în cele superioare.

Oamenii greșesc adesea în ceea ce privește limitele. Formula simplificată „220 minus vârsta ta” reprezintă o medie la nivel de populație, cu o abatere standard de aproximativ douăsprezece bătăi, așa că, pentru o persoană anume, aceasta poate fi suficient de inexactă încât să plaseze o întreagă zonă într-un loc greșit. O valoare maximă măsurată sau zonele stabilite pe baza unui test al pragului de lactat sunt mult mai precise.

Ce nu este

Numerele zonelor nu reprezintă un nivel de dificultate pe care ar trebui să încercați să-l maximizați. Petrecerea unui timp mai îndelungat în zonele superioare nu înseamnă un antrenament mai bun, iar pentru majoritatea oamenilor acesta este modul în care începe suprasolicitarea. Zonele reprezintă o modalitate de a distribui efortul în mod deliberat, nu un scor pe care să-l atingeți.

Unde îl vedeți în FitnessSyncer

Setați-vă zonele în preferințe, iar fiecare activitate care conține date privind ritmul cardiac va fi defalcată în funcție de timpul petrecut în fiecare zonă, informație vizibilă în cadrul activității respective, pe Dashboard și în Analizatorul zilnic.