Зоны сердечного ритма

Зоны сердечного ритма делят диапазон между вашим пульсом в состоянии покоя и максимальным пульсом на интервалы, обычно пять, каждый из которых соответствует определенному уровню нагрузки. Первая зона — это ходьба, вторая — темп, который вы можете поддерживать, не прерывая разговора, а пятая — нагрузка, которую вы можете выдерживать не более нескольких минут.

Они необходимы, поскольку сама по себе продолжительность мало о чём говорит. Два часа в зоне 2 и два часа в зоне 4 — это совершенно разные тренировки с совершенно разными затратами, и план, учитывающий только количество часов, не может их различить. Большинство программ по развитию выносливости построены на том, что большую часть времени спортсмен проводит в нижних зонах, а небольшую, тщательно рассчитанную часть — в верхних.

Именно в определении границ люди часто допускают ошибки. Распространённая формула «220 минус ваш возраст» представляет собой среднее значение по популяции со стандартным отклонением примерно в двенадцать ударов, поэтому для конкретного человека она зачастую даёт отклонение, достаточное для того, чтобы сместить целую зону в неправильное место. Гораздо точнее использовать измеренное максимальное значение или зоны, установленные на основе теста на лактатный порог.

Чем он не является

Номера зон не являются показателем сложности, который следует стремиться максимально увеличить. Более длительное пребывание в высоких зонах не означает более эффективную тренировку, а для большинства людей именно так начинается перетренированность. Зоны — это способ целенаправленного распределения нагрузки, а не показатель, к которому нужно стремиться.

Где вы его увидите в FitnessSyncer

Установите свои зоны в настройках, и каждая тренировка, поступившая с данными о частоте сердечных сокращений, будет разбита по времени пребывания в каждой из них; эти данные будут отображаться в самой тренировке, в вашем Dashboard и в «Ежедневном анализаторе».