Zóny srdcovej frekvencie

Zóny srdcovej frekvencie rozdeľujú rozsah medzi vašou pokojovou a maximálnou srdcovou frekvenciou na pásma, zvyčajne päť, z ktorých každé predstavuje iný druh námahy. Zóna jedna je chôdza, zóna dva je tempo, ktoré dokážete udržať pri rozhovore, a zóna päť je námaha, ktorú dokážete vydržať nanajvýš niekoľko minút.

Existujú preto, lebo samotná dĺžka trvania hovorí veľmi málo. Dve hodiny v zóne 2 a dve hodiny v zóne 4 sú úplne odlišné tréningy s úplne odlišnou náročnosťou a plán, ktorý počíta len hodiny, ich nedokáže rozlíšiť. Väčšina vytrvalostných programov je postavená na tom, že veľkú väčšinu času trávite v nižších zónach a malú, zámerne stanovenú časť v tých najvyšších.

Ľudia si však často mýlia, kde presne ležia hranice. Bežný vzorec 220 mínus váš vek je populačný priemer so štandardnou odchýlkou približne dvanásť úderov, takže pre konkrétnu osobu je často natoľko nepresný, že celá zóna môže byť umiestnená na nesprávnom mieste. Mnoho lepšie je namerané maximum alebo zóny stanovené na základe testu laktátového prahu.

Čo to nie je

Čísla zón nepredstavujú stupnicu náročnosti, ktorú by ste sa mali snažiť maximalizovať. Viac času stráveného vo vysokých zónach neznamená lepší tréning a pre väčšinu ľudí je to práve začiatok pretrénovania. Zóny slúžia na cielené rozloženie námahy, nie na dosahovanie čo najvyšších hodnôt.

Kde ho uvidíte v FitnessSyncer

Nastavte si zóny v nastaveniach a každá aktivita, ktorá prichádza s údajmi o srdcovej frekvencii, sa rozdelí podľa času stráveného v každej z nich, čo je viditeľné priamo v danej aktivite, vo vašom Dashboard a v Daily Analyzer.