Srčni utripni pasovi

Srčni utripni pasovi razdelijo območje med vašim mirovanjem in najvišjim srčnim utripom na pasove, običajno pet, od katerih vsak predstavlja drugačno vrsto napora. Pas 1 je hoja, pas 2 je tempo, ki ga lahko vzdržujete med pogovorom, pas 5 pa je napor, ki ga lahko vzdržujete največ nekaj minut.

Obstajajo zato, ker sama trajanje pove zelo malo. Dve uri v coni 2 in dve uri v coni 4 sta popolnoma različni vadbi s popolnoma različnimi zahtevami, načrt, ki upošteva le ure, pa jih ne more razlikovati. Večina programov za vzdržljivost temelji na tem, da se večina časa preživi v nižjih conah, le majhen, namerno določen del pa v višjih.

Ljudje se pogosto motijo prav pri tem, kje so meje. Pogosta praksa, da se od 220 odšteje vaša starost, je povprečje populacije s standardnim odklonom približno dvanajstih utripov, zato je za posameznika pogosto dovolj netočno, da se celotno območje znajde na napačnem mestu. Veliko boljša je izmerjena najvišja vrednost ali območja, določena na podlagi testa laktatnega praga.

Kaj to ni

Številke con niso ocena težavnosti, ki bi jo morali poskušati čim bolj povečati. Več časa v visokih conah ne pomeni boljšega treninga, za večino ljudi pa je to začetek pretreniranosti. Cona je način namernega razporejanja napora, ne pa točke, ki jo je treba zbrati.

Kje ga vidite v FitnessSyncer

Nastavite svoje cone v nastavitvah in vsaka aktivnost, ki prispe s podatki o srčnem utripu, bo razčlenjena po času v posamezni coni, kar bo vidno na sami aktivnosti, na vašem Dashboard in v Daily Analyzerju.