Pulszoner

Pulszoner delar in intervallet mellan din vilopuls och din maximala puls i band, vanligtvis fem, där varje band representerar en annan typ av ansträngning. Zon ett är promenad, zon två är ett tempo som du kan hålla medan du pratar, och zon fem är en ansträngning som du kan hålla i högst några minuter.

De finns där eftersom träningstiden i sig säger väldigt lite. Två timmar i zon två och två timmar i zon fyra är helt olika träningspass med helt olika belastning, och ett träningsprogram som endast räknar timmar kan inte skilja dem åt. De flesta uthållighetsprogram bygger på att man tillbringar den största delen av tiden i de lägre zonerna och en liten, avsiktlig del i de högre.

Det är gränsdragningen som många missförstår. Den vanliga formeln 220 minus din ålder är ett populationsgenomsnitt med en standardavvikelse på cirka tolv slag, så för en enskild person kan avvikelsen ofta vara så stor att en hel zon hamnar på fel ställe. Ett uppmätt maximum, eller zoner fastställda utifrån ett laktattröskeltest, är betydligt bättre.

Vad det inte är

Zonnumren är inte en svårighetsgrad som du bör försöka maximera. Att tillbringa mer tid i de höga zonerna innebär inte bättre träning, och för de flesta är det så överträning börjar. Zonerna är ett sätt att medvetet fördela ansträngningen, inte en poäng som man ska försöka höja.

Var du ser den i FitnessSyncer

Ställ in dina zoner i inställningarna så delas varje aktivitet som kommer in med pulsdata upp efter tid i respektive zon. Detta visas i själva aktiviteten, på din Dashboard och i Daily Analyzer.