เขตอัตราการเต้นของหัวใจ

โซนอัตราการเต้นของหัวใจแบ่งช่วงระหว่างอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักและอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดออกเป็นหลายโซน โดยทั่วไปมีห้าโซน แต่ละโซนแทนระดับความพยายามที่แตกต่างกัน โซนหนึ่งคือการเดิน โซนสองคือความเร็วที่คุณสามารถรักษาไว้ได้ขณะพูดคุย และโซนห้าคือระดับความพยายามที่คุณสามารถรักษาไว้ได้นานที่สุดเพียงไม่กี่นาที

ข้อความเหล่านี้มีอยู่เพราะระยะเวลาเพียงอย่างเดียวไม่สามารถบอกอะไรได้มากนัก การฝึกสองชั่วโมงในโซนสองและสองชั่วโมงในโซนสี่เป็นเซสชันที่ต่างกันอย่างสิ้นเชิง พร้อมด้วยค่าใช้จ่ายที่ต่างกันอย่างสิ้นเชิง และแผนการฝึกที่นับเพียงจำนวนชั่วโมงเท่านั้นไม่สามารถแยกความแตกต่างระหว่างทั้งสองได้ โปรแกรมความทนทานส่วนใหญ่ถูกออกแบบให้ใช้เวลาส่วนใหญ่ในโซนระดับต่ำ และใช้เวลาเพียงเล็กน้อยแต่มีจุดมุ่งหมายชัดเจนในโซนระดับสูง

จุดที่ผู้คนมักเข้าใจผิดคือขอบเขตของการแบ่งโซน วิธีลัดที่นิยมใช้คือ 220 ลบด้วยอายุของคุณ ซึ่งเป็นค่าเฉลี่ยของประชากรที่มีส่วนเบี่ยงเบนมาตรฐานประมาณ 12 ครั้ง ดังนั้นสำหรับบุคคลใดบุคคลหนึ่ง ค่านี้มักคลาดเคลื่อนมากพอที่จะทำให้โซนทั้งโซนถูกวางผิดตำแหน่ง การใช้ค่าสูงสุดที่วัดได้ หรือโซนที่กำหนดจากการทดสอบระดับแลคเตท เป็นวิธีที่ดีกว่ามาก

สิ่งที่มันไม่ใช่

ตัวเลขโซนไม่ใช่ระดับความยากที่คุณควรพยายามเพิ่มให้สูงสุด การใช้เวลาในโซนสูงมากขึ้นไม่ได้หมายความว่าการฝึกซ้อมจะดีขึ้น และสำหรับคนส่วนใหญ่ นี่คือจุดเริ่มต้นของการฝึกซ้อมเกินกำลัง โซนเป็นวิธีการจัดสรรความพยายามอย่างมีจุดมุ่งหมาย ไม่ใช่คะแนนที่คุณต้องพยายามเพิ่มให้สูงขึ้น

คุณจะเห็นข้อความนี้ใน FitnessSyncer

ตั้งค่าโซนของคุณในส่วนตั้งค่า และทุกกิจกรรมที่มีข้อมูลอัตราการเต้นของหัวใจจะถูกแบ่งตามเวลาในแต่ละโซน ซึ่งสามารถดูได้บนกิจกรรมนั้นเอง บนDashboard และใน Daily Analyzer